はじめに
1月3日は「ひとみの日」とされています。
「1（ひ）3（み）」の語呂合わせから名付けられ、目の健康について考える日として注目されています。
目は私たちの生活において非常に重要な役割を果たしており、日々のケアが欠かせません。
特に現代では、スマートフォンやパソコンの使用時間が増え、目の負担が大きくなっています。
本記事では、「ひとみの日」の由来や、目を守るためのケア方法について詳しく解説します。
「ひとみの日」とは？
「ひとみの日」は、日本において目の健康について考えるために作られた記念日です。
語呂合わせによるものですが、年始の時期に目の健康を意識することで、1年を通して目を大切にする習慣を身につけるきっかけになります。
目の健康が重要な理由
目は私たちの生活において最も重要な感覚器官の一つであり、視力の低下や目の疲れは生活の質を大きく左右します。
特に、現代社会ではスマートフォンやパソコンの使用が増え、目の酷使が問題となっています。
ひとみの日の意義
- 日頃の目のケアを意識する機会となる
- 生活習慣を見直し、目に優しい行動を取り入れる
- 家族や友人と一緒に目の健康について考える
目を守るためのケア方法
目の健康を維持するためには、日々の生活の中で意識してケアすることが大切です。
以下のポイントを参考に、目の健康を守る習慣を身につけましょう。
目を休める
長時間のスマホやパソコン作業は、目の疲れを引き起こします。
「20分ごとに20秒間、20フィート（約6m）先を見る」という「20-20-20ルール」を実践することで、目の負担を軽減できます。
バランスの良い食事
目の健康を維持するためには、ビタミンAやルテイン、オメガ3脂肪酸を含む食品を積極的に摂取することが重要です。
- にんじん、ほうれん草（ビタミンA）
- ブルーベリー（アントシアニン）
- 青魚（オメガ3脂肪酸）
適度なまばたき
パソコン作業中はまばたきの回数が減り、ドライアイの原因となります。
意識的にまばたきを増やすことで、目の乾燥を防ぐことができます。
正しい姿勢と適切な照明
画面を長時間見る際は、適切な距離（40cm以上）を保ち、部屋の照明を適度に調整しましょう。
明るすぎたり暗すぎたりすると、目に負担がかかります。
目の体操
目の疲れを取るために、目を動かす運動を取り入れるのも効果的です。
- 上、下、左右にゆっくり目を動かす
- 目をぎゅっと閉じてからパッと開く
現代における目の健康リスク
近年、スマートフォンやパソコンの長時間使用が当たり前になり、目のトラブルが増えています。
以下のような問題に注意し、日頃から対策をとることが重要です。
スマホ老眼
若年層でも、スマホの長時間使用により近くのものが見えにくくなる「スマホ老眼」が増えています。
適度に画面から目を離し、ピント調節を意識することが大切です。
ドライアイ
エアコンの風や長時間の画面作業により、涙の分泌が減少し、目が乾燥しやすくなります。
加湿器の使用や、意識的なまばたきで予防しましょう。
ブルーライトの影響
スマホやパソコンのブルーライトは、眼精疲労や睡眠の質を低下させる原因となります。
夜間の使用は控えめにし、ブルーライトカットメガネを活用するのも良い方法です。
まとめ
1月3日の「ひとみの日」は、目の健康を見直す良い機会です。
・目の健康を守るために、適度な休憩や食生活の改善を意識する
・スマホやパソコンの使いすぎによるリスクを知り、対策を取る
・現代社会では目を酷使しがちなので、日頃からケアを怠らないことが重要
毎日の生活の中で、少しでも目を大切にする習慣を取り入れ、健康な視力を維持しましょう。